Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - chciałam dołożyć już w 2giej serii Ale do 3ciej musiałam wrócić z mniejszym obciążeniem. Wspięcia- lekki progres. Orbitrek zrobiony reszta sił Po wszystkim bolały mnie nogi i chyba cała reszta. Przestało mi się chcieć jeść. /SFD/2019/6/10/604c6940f2404ef8bfa8d2538534489c.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-06-10 23:21:13
Tak jak powyżej 12,10,8,7 (obciążenie dodawane co serie). PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(skręt do środka podczas powtórzenia) - MARTWY CIĄG BICEPS -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE [...]
1. też scitec dla mnie za słodki i też pijam econo , kupowałem dobre białka i nieraz miałem wysypki i różne cuda rewolucyjne bo econo zawsze wszystko jest OK %-) 2. Nogi i Plecy na jednej sesji ? 3. Aktualna aktywność treningowa ? 4. Rozumiem że chcesz na podanych przyrządach popracować i nie wiesz jak się za to zabrać , i pierwsze z czym [...]
specjalnie,robiłam ćwiczenia na nogi i biodra 3 razy w tygodniu początkowo.Trochę przesadziłam i teraz muszę to nadrobić,bo górę mam 'przypakowaną' a nogi takie patyki,ale pracuję nad tym:) Obecnie robie cykl na gęstość mięśni,potem zaczynam HST,generalnie teraz skupiam się na zwiększaniu masy,polecam taką metodę - najpierw pozbyć się na maksa [...]
[...] nie zauważyłam dodatkowego obciążenia. Już myślałam że mam kiepski dzień i brak sił mnie dopadł. W opadzie tułowia czuję najbardziej plecy, muszę sprawdzić jak poczuć nogi i tyłek. Trening poniżej i micha. Warzywa: ogórek, szczypiorek, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d3b8f568e084d3c87bc92df0dd19bd4.png Ogólnie czuję się dzisiaj strasznie [...]
[...] co jeść, będę głodna i rzucę się na ziemniaki. Także z racji, że i tak teraz mam dużo więcej czasu to będę układać sobie ramowe jadłospisy do przodu. Poza tym puchną mi nogi i niedługo idę na badania. Możliwe, że jest to od nadmiaru puryn w diecie. I się zastanawiałam, co zrobię z kwestią białka, gdy będę musiała ograniczyć mięso dosyć [...]
Gulczi, dzien treningu i dzien odpoczynku jest bardzo dobrym systemem jesli masz na nim efekty to nie zmieniaj go.Nie uwzgledniles w Twoim treningu cwiczen na nogi, dlaczego? Nie wiem od kiedy to sie rozdziela miesnie i robi sie lydki w jeden dzien a reszte nog w drugi od dawien dawna rozdziela sie miesnie lydek na osobne treningi, bardziej [...]
[...] ten świetnie wyrabia masę i siłę, a to tobie jest potrzebne, bo - nie oszukujmy się - chudy jesteś i nie masz się z czego rzeźbić. Ale wracając do treningu. Najpierw nogi. W nogach mamy dwa główne mięśnie: czworogłowy i dwugłowy. Na czworogłowy najlepszym ćwiczeniem są przysiady. Wybierz sobie, czy mają być to siady przednie, czy tylne. [...]
[...] polega na tym żeby jak najbliżej biodra przyciągnąć do drążka czy masz jakiś inny myk? Tu masz film z takim sposobem o który pytasz,ja niestety tak nie umiem bo mam krótkie nogi,lekki dół ciała a przez to środek ciężkości w innym miejscu wyżej,także nogi i biodra mnie nie przeważą aby tym sposobem zrobić [...]
[...] są wyprostowani. https://www.youtube.com/watch?v=jE9ZTSJLEzw A teraz podsumowanie do czego dążę i dlaczego uważam żebyś się uczył uderzania z równym naciskiem na obie nogi. Otóż często skupiając się na nacisku na lewą nogę jestem w stanie stwierdzić, że na 100% zaczynasz "powłóczyć" prawą! To częsty błąd początkujących ponieważ sam czasami [...]
[...] wiec jak to w końcu jest?? Od razu po roztrenowaniu wychodzi ze robie max tzn. zrobię pewnie na maxa 15 pow. bez obciążenia to jak mam robić partner ma mi trzymać nogi i co trening mniej mi pomagac czy co?? Zamiast tych pompek mógłbym dać rozpiętki albo butterfly ale to tez trochę bez sensu w cyklu 5 i negatywów, tak mi się [...]
[...] kaloryczność , w dni treningu siłowego bedzie wiecej - o ok 20 gram węgli. Czytałam bloga veny84 - mam podobne problemy , glownie brzuch i tak samo najpierw mi leca nogi i tyłek (jadłam mnówstwo węgli wcześniej) i zastanawiam się nad ograniczeniem ich i piciem tego octu z cynamonem... ma to sens w moim wypadku???? to moja dzisiejsza [...]
Ja nie rozumiem za bardzo podziału robisz klatę, biceps, triceps, barki dwa razy w tygodniu, nogi i plecy raz, a jeszcze nie osobno tylko z innymi partiami. Te ustwienia treningowe powinny być odwrócne i gdybyś miał więcej dni treningowych to grzbiet i nogi zrobić porządnie w osobnych dniach to jeszcze ok. Jak chcesz coś zrobić z priorytetem to [...]
[...] Z zamyślenia wyrwało mnie wrażenia poruszania się w wodzie a tu okazało się, ze dosyć mocny wiatr w twarz miałam }:-( Jak biegłam było ok. Jak tylko skończyłam i stanęłam to nogi i się ugięły %-) Co mnie mile zaskoczyło, szybko oddech i tętno się uspokoiły po biegu. Myślałam, ze będzie gorzej z kondycją. Aj Iza racja, jak za dużo myślę nad ruchem [...]
[...] treningi. Klata dostała ładnie. Po skończeniu aż pulsowała. Przy WL lekko tyłek odrywałam zwłaszcza w ostatnim powtórzeniu - zaliczone by nie było ale poszło. Liczyłam na 45kg w WL ale już to 40kg szło opornie. Nightingal nie, trening jest ogólnorozwojowy ale miską rotuję tak by nogi i tyłek + barki bardziej podkarmić a nóż coś więcej urosną ;-D
[...] rekreacyjny + rozciąganie -> zabawy z przysiadem Cossack'a Jak dla mnie genialne ćwiczenie mobilizacyjne :-)) Musiałam się wybiegać i przewietrzyć głowę i dobrze zrobiłam: nogi i tyłek obolałe ale niosły aż miło, bardziej przeszkadzały mi zakwasy w klacie, plecach i barkach %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd3515a859e04da0b89d66b627d24eb9.jpg [...]
[...] ok..jeśli chodzi o forme startową to nie byla ona na 100% zresztą jak u wszystkich zawodników.docelowo szykują formę na inne zawody czesc na MR O...Pakuslki bardzo dobre nogi z przodu jaki z tyłu z pośladkami włącznie u Roberta torche brakuje w tych okolicach .Ale plecy i barki to naprwde 1 klasa.Masowo bardzo dobrze jest poprawi nogi i forme [...]
Ogólnie powiem ci szczerze że ciężko będzie sensownie przetrenować plecy i nogi w ten sam dzień. Niestety to są bardzo duże grupy mięśniowe które będą wymagały ciężkiego podejścia do treningu. Już bardziej sensowne będzie tutaj połączenie na przykład nogi klatka barki a plecy tył barków bicepsy zrobić osobno wtedy. No chyba że świadomie i celowo [...]
ja tam nie narzekam moze czasem zbyt mocno odczuwam nogi i nie znam sie na parterze za dobrze a mógłbym siłke zamienić na parter przykłądowo i myslsiz że jak bym lepiej wyszedł 3 x uderzane + 3 x siłka czy 3x uderzane + 3 x BJJ ? ja myśle że na tym drugim + dobre żarcie
[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać
